Vuoi sapere come renderti la vita meno stressante?

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La vita della maggior parte delle persone è estremamente stressante, tanto che potremmo dire che lo stress è il “male del secolo” più di qualsiasi altra patologia.
Paradossalmente anche le persone che hanno ritmi di vita  molto lenti posono essere vittime dello stress.
Lo stato di tensione continua che investe le persone non è generato solo dalla velocità con cui fannole cose e dal numero di impegni ma anche da: come le vivono, il bisogno di perfezione, il grado di insicurezza, il coinvolgimento emotivo di quello che fanno…

Ecco qualche piccolo suggerimento veloce da mettere in pratica subito:

1)Respira! Profondamente! Quando siamo in stress respiriamo poco e superficialmente. Se vogliamo mantenere cervello, cuore e pressione sanguigna in buon equilibrio ricordiamoci di fornire al corpo il primo di qualsiasi nutriento: l’ossigeno. Nessuno ti guarderà male se respiri profondamente 10 volte, anzi scoprirai che molta gente non se ne accorge nemmeno e tu ne guadagni in relax.

2)Fai il tuo meglio, non oltre. Accetta che non puoi fare ogni cosa perfettamente, nessuno può. Sentiti libero di fare il tuo meglio e anche di riconoscertelo. Non serve a nulla dire “ah devo fare meglio/ dipiù/ più preciso/ più veloce”, se stai dando del tuo meglio è ok! Sii orgoglioso dei tuoi obbiettivi raggiunti invece di paragonarli con quelli ideali nella tua testa

3)Molla il controllo. Ok è bene essere scrupolosi ma non possiamo controllare tutto. Gli imprevisti capitano,le eccezioni pure.  Domandati:”Quello che sta accadendo è veramente una cosa cosi’ terribile?” , “posso recuperare?”, “posso davvero fare qualcosa per cambiare la situazione ora?” a volte puoi solo lasciare che succeda e cercare di restare rilassato. 🙂

4)Un pò di umorismo. Molte cose che succedono, sopratutto quelle impreviste possono essere molto buffe, Permettiti di ridere un pò per quello che sta succedendo, di quello che stai facendo o di altro. Ogni tanto permettiti di fare una bella risata, guarda un film comico, leggi un fumetto.

5)Mangia BENE….. e non saltare i pasti. Un corretto bilanciamento di zuccheri e grassi nel tuo sistema ti permette anche di mantenere un umore adeguato,di far funzionare bene il tuo cervello e gestire lo stress. Al contrario abbuffarti di cibi spazzatura placa la tua ansia temporaneamente ma aumenta il tuo malessere, anche emotivo a media/lunga distanza, allo stesso modo un’alimentazione priva di ogni alimento piacevole o il cui gusto ti aggradi deprime il tuo umore e ti rende meno soddisfatto.

6)Prendi in mano la situazione: Quando sei stressato che cosa ti manda in stress? in quale ambito? quale comportamento esattamente? cerca gli schemi che attivano il tuo stress, è il modo migliore per elaborare strategie e disattivarli

7)Parlane. Ok non stiamo dicendo di affogare il tuo interlocutore nei tuoi problemi, solo di cercare di non tenerti tutto dentro. Un ascolto attivo di una persona (possibilmente non coinvolta nel contesto stressante) potrebbe offrirti un nuovo punto di vista…e comunque anche solo parlarne svuota

8)Usa le affermazioni. Quando siamo stressati una vocina dice nella nostra mente “non va bene”, “più veloce più veloce” , “oh che disastro”..vogliamo che sia solo lei a parlare alla nostra mente? No di certo, offriamo alla nostra mente delle affermazioni che controbilancino: “va tutto bene”, “stai facendo del tuo meglio”, “ottimo lavoro”, “ok respira è tutto ok”.

9)NO è una bella parola.Fai ciò che ami, se non sei veramente costretto e non vuoi fare qualcosadi di NO. Imparara l’uso di questa parola magica per mettere i paletti con chi ti invade, per riprendere in mano il tuo potere (io ai corsi lavoro sempre con il no e vedo i miei partecipanti fiorire). Ti hanno invitato a fare del volontariato ma non ne hai voglia di semplicemente “No  non vengo sono stanco”, la persona insiste?cerca di farti sentire in colpa? Riconosci la manipolazione e gentilmente resta nella tua opinione.Non sentirti in colpa; star male per far felici gli altri non è intelligente.

10)Preoccuparsi non è fare attenzione. SE hai una qualsiasi difficoltà, se per esempio la tua saute è un tema distingui tra preoccuparti per la tua salute , cioè continuare a rimuginare sul tema, immaginando scenari apocalittici erimanendo in tensione e invece, prendersi cura o fare attenzione alla tua salute che significa invece cercare di mantnere il corpo in forma, fare gli esami regolarmente,curare l’alimentazione e l’esercizio fisico. Fare attenzione implica una serie di azioni volte a ottenere benefici, preoccuparsi è l’inefficace procedura di rimuginare le cose all’infinito, stressandoti.

Giancarlo Rabericati, insegnante ufficiale Louise Hay dal 1998, counselor e trainer

Se sei interessato a partecipare a uno dei nostri corsi puoi seguirci sulla nostra pagina FB  https://www.facebook.com/CorsiLouiseHay o sul nostro sito http://www.louisehayitalia.org . La prossima data utile è il 26 Aprile a Milano per lavorare insieme sull’abbondanza. ti aspettiamo, Per informazioni: corsilouisehay@gmail.com.

Tenere la mente in buona salute per pensare al meglio…

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Tutti noi sappiamo che per Louise Hay, e non solo per lei, il pensiero è il fulcro delle nostre esperienze: I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni, la nostra capacità di rispondere agli stimoli, di cogliere le occasioni, di fare scelte adeguate.

Ma ci prendiamo cura dell’organo che crea i nostri pensieri? Del nostro cervello e della nostra mente? Siamo in grado di mantenerlo in buona salute ed efficiente? Come possiamo mantenere la mente viva e reattiva? ecco qualche consiglio…

1)Impara una nuova abilità. Dipingere, giocare a scacchi, fare la maglia,usare un software nuovo…
Non è importante che lo facciamo bene fin dall’inizio e neanche che sia qualcosa di estremamente impegnativo, possiamo scegliere qualcosa di divertente come suonare uno strumento, curare dei gerani sul balcone, imparare a fare la maglia.
L’aumento degli stimoli che il cervello riceve quando svolgiamo attività in cui è richiesto movimento sincronizzato, precisione o attenzione ci aiuta a mantenere la mente attiva. Un nuovo hobby inoltre ci predispone ad avere nuovi argomenti di conversazione e ci apre alla possibilità di avere nuovi amici,magari frequentando un corso.

2)Mangia sano, dormi bene e fai esercizio. La nostra mente è collegata, trasportata e nutrita da un sistema che si chiama corpo. Se il corpo è malato la mente fatica a funzionare. Persino un organo cosi’ lontano dalla nostra mente come l’intestino è in grado di influenzare i nostri pensieri. Secondo recenti studi di numerose università un cattivo transito intestinale con conseguente intossicazione dell’organismo sarebbe in grado di influenzare la nostra lucidità di pensiero e persino il nostro umore quotidiano!!! Quindi cerchiamo di tenerci puliti e disintossicati. L’esercizio fisico inoltre aumenta la reattività della nostra mente e la sua capacità di elaborare stimoli e rispondere velocemente e correttamente.

3)Stimola il cervello con degli indovinelli. Parole crociate, rebus, enigmi stimolano tutte le aree del cervello: logica, linguaggio, memoria, calcolo, apprendimento ..è come far fare ginnastica al cervello, E’ stato studiato che tutte le aree del cervello vengono coinvolte in modo sincronizzato e che effettivamente chi pratica una “ginnastica del cervello” con regolarità tende a mantenere una maggiore elasticità e  efficenza mentale anche col passare degli anni. Secondo alcuni studi, ancora in corso, parrebbe che le persone che hanno fatto con regolarità ginnastica mentale siano meno soggetti o più resistenti a problemi come demenza senile ed Halzeimer.

4)Cerca di stimolare la memoria e la capacità di conto. Siamo spesso abituati a scrivere tutto per non “dimenticare niente” ma questa procedura è sempre d’aiuto? Sarebbe bene sforzarsi di stimolare propriamente la memoria cercando di tenere a mente le piccole cose: una breve lista della spesa, le attività principali della giornata, il titolo di una canzone sentita alla radio e il suo autore, una frase o un’affermazione che ci piace particolarmente. Sforziamoci di mandarla a memoria. Anche la capacità di calcolo è spesso iposviluppata: calcolatrici e cellulari con questa funzione ci invitano a smettere di fare di calcolo a mente. E’ importante cercare di usare la mente per continuare a sviluppare le capacità matematiche, logiche e strategiche che poi potremo applicare in ogni ambito.

5)Scegli con cura Il cibo. Scegliamo alimenti che siano sani, non eccediamo in zuccheri e grassi, alcuni alimenti poi sono vero carburante per il cervello: gli spinaci,preservano le cellule nervose dall’invecchiamento, il licopene dei pomodori e l’anguria migliorano il funzionamento del cervello, i mirtilli proteggono il cervello dalle tossine ambientali, la curcuma che parrebbe proteggere in parte da arteriosclerosi ed Alzeimer, il cioccolato (si anche lui!),le noci…
Io non sono un esperto di nutrizione ma potete trovare online decine e decine di articoli sugli alimenti migliori per nutrire e proteggere il vostro cervello.

6)Leggi, impara, studia. Continiamo a leggere:libri, articoli, sugli argomenti più disparati. coltiviamo le nostre passioni, domandiamoci che cosa ci interessa sapere e maciniamo libri sull’argomento. Forniamo al vostro cervello stimoli utili e positivi da assimilare. Spesso trascorriamo molto tempo davanti alla Tv da cui però non triaiamo alcun contenuto utile  da assimilare. La tv in particolare è un oggetto che ci passivizza. ci fornisce cioè gia pronti i contenuti su cui volgere la nostra attenzione. Riprendiamo il controllo dei nostri pensieri e del nostro sapere, scegliamo noi cosa conoscere, studiare ed approfondire. bastano pochi minuti al giorno tutti i giorni.

7)Cambia. La nostra mente tende a seguire pensieri e logiche strutturate. Perchè sia flessibile e aperta abbiamo bisogno di abituarla a seguire percorsi nuovi. Come? cambiando gli imput che le forniamo. Facciamo una strada diversa pr andare al lavoro, cambiamo negozio dove fare la spesa, cambiamo lato del letto in cui dormiamo, cambiamo la mano con cui ci laviamo i denti, cambiamo posto a tavola. Se abbiamo una giornata libera andiamo a visitare una città nuova, anche vicina, non abbiamo bisogno di andare in grandi città d’arte, abbiamo bisogno di “perderci” in un posto nuovo.

8)Confrontati e corri dei rischi. Leggi riviste di argomenti che non hai mai letto, potresti scoprire che alcuni ti interessanoo potresti correre il rischio che siano noiose, in ogni caso prova. Conosci persone nuove, frequenta mostre, conferenze, spazi creativi. Conoscere persone nuove, che possono pensarla in maniera del tutto diversa da noi obbliga il nostro cervello a elaborare idee , pensieri e comportamenti nuovi e lo fa “lavorare” un pò di più.

La mente è uno strumento incredibile,ci permette di viaggiare nello spazio e nel tempo rimanendo fermi, ci permette di immaginare, di sentire emozioni nuove, ci permette anche di creare il nostro futuro Impariamo a prenderci cura di lei al meglio e lei si prenderà cura di noi.:-)

Mi prendo cura della mia mente  e dei miei pensieri con amore

Giancarlo Rabericati, insegnante ufficiale Louise hay dal 1998 , counselor, trainer.

Se sei interessato a lavorare con la capacità creativa della mente puoi visitare anche il nostro sito http://www.louisehayitalia.org per conoscere i prossimi corsi o gli altri articoli del nostro blog per scoprire altre ispirazioni. Inoltre ti aspettiamo il 26 Aprile a Milano al corso apriti all’abbondanza, per info: corsilouisehay@gmail.com